Esas maratones de juego de 12 horas son perjudiciales para la salud. Estos estiramientos para gamers  aliviarán la tensión y mejorarán tu circulación.

Las largas horas frente a un ordenador o consola ejercen presión sobre tu cuerpo. Puede que no lo sientas de inmediato, pero esa tensión puede convertirse en dolor real. Así que es una buena idea darte un descanso de vez en cuando y relajar esos músculos.

Estiramientos para gamers

A continuación se muestran 14 estiramientos para gamers excelentes para que los jugadores prueben cuando sus manos, brazos, espalda y cuello se sientan rígidos. Ejercicios como estos también ayudan a desarrollar tu flexibilidad y tiempos de reacción, beneficiando tanto tu salud como tu juego.

1Estiramientos de manos para jugadores

Estiramiento del extensor del pulgar

Para obtener los mejores resultados, dobla el pulgar en la palma de la mano y envuelva los dedos sobre él, haciendo un puño. Luego dobla tu mano hacia el costado del meñique. Quieres sentir un estiramiento indoloro del músculo debajo del pulgar. Mantén esa posición durante 30 segundos y repita varias veces antes de hacer el ejercicio con la otra mano también.

Estiramiento del aductor del pulgar

Extiende tu brazo hacia adelante con la palma hacia adelante y los dedos hacia arriba, como un gesto de alto. Jala suavemente el pulgar hacia abajo y hacia atrás con la otra mano. Este estiramiento para jugadores alivia la tensión en el músculo frontal del pulgar. También ayuda a tu agarre y flexibilidad.

Estiramiento de posición inversa

Junte las palmas de las manos, como si estuvieras rezando. Tus dedos deben apuntar hacia arriba y los codos hacia afuera. El único movimiento que realizas es empujar suavemente las manos conectadas hacia abajo. Deseas enderezar la línea desde el codo hasta el codo y estirar la parte delantera de las muñecas.

Estiramiento de flexores supinos y extensores pronados

La posición en estos dos estiramientos es exactamente la misma, pero los músculos que estiran son diferentes. La posición es simple: brazo recto frente a ti y palma hacia arriba. La otra mano se acerca y tira suavemente de la palma hacia el suelo. Esto enfoca el estiramiento en la muñeca y los músculos del brazo más allá.

2Estiramientos de brazos para jugadores

Estiramiento de cuerpo cruzado

Hay muchas formas de mantener los brazos fuertes y saludables, incluidos programas de acondicionamiento físico gratuitos en línea para mejorar todo el cuerpo. Pero un jugador a menudo solo necesita estiramientos simples para vencer dolores específicos.

Estiramiento de pecho a brazo

Puedes hacer este ejercicio a diferentes intensidades. Un método consiste en extender el brazo hacia un lado con el codo doblado 90 grados y los dedos apuntando al techo.

Descansa ese antebrazo contra una superficie plana con el pecho paralelo y empújalo suavemente hacia adelante. El estiramiento debe ir desde la parte delantera del hombro hasta el brazo.

Esta posición por sí sola debería proporcionar un estiramiento similar entre el pecho y el brazo, pero también puedes girar la cabeza en la dirección opuesta al brazo.

Estiramiento externo de bíceps

Coloca tu codo doblado sobre el escritorio con los dedos hacia arriba y los hombros hacia abajo. Con la otra mano, empuja el antebrazo hacia atrás, rotando ligeramente el brazo.

Solo aplica presión hasta que sientas un tirón en el bíceps que también toca el hombro y el codo. Este es un estiramiento pequeño pero efectivo.

Estiramiento De Tríceps

Aquí hay otra excelente manera de liberar la tensión del brazo y el hombro. Para obtener mejores resultados, coloca ambos codos doblados en el borde del escritorio frente a ti. Luego, baja lentamente la cabeza y el torso hacia el espacio entre el escritorio y la silla.

Asegúrate de que la parte superior de tu cuerpo esté recta y tus brazos bien plantados sobre la mesa. Los hombros y parte de la espalda también se estiran bien.

3Estiramientos de espalda para jugadores

Estiramiento del brazo hacia atrás

Las sesiones de juego largas y encorvadas son especialmente malas para la espalda. Para liberar rápidamente esos nudos, puedes encontrar fácilmente estiramientos simples en lugares como aplicaciones y cursos de yoga.

Un ejercicio común consiste en extender los brazos por detrás de la espalda y entrelazar los dedos, con las palmas hacia adentro. Intenta levantar los brazos lo más alto posible y mantenerlos allí. La posición y el movimiento involucran varios músculos rígidos.

Estiramiento de rotación interna del brazo detrás de la espalda

Aquí hay un tramo complicado que probablemente hayas visto antes.

Lo que debe hacer es doblar un brazo sobre el mismo hombro hasta que tu palma mire y toque tu espalda. El otro brazo se dobla debajo de tu hombro para que su palma mire hacia afuera mientras descansa contra su espalda. Ahora, intenta entrelazar esas manos.

Incluso si no tienes éxito, el intento por sí solo tira de todos los músculos correctos de la espalda y los hombros. Repite el ejercicio en ambos lados.

Estiramiento de rotación de la columna

Ten mucho cuidado con este tipo de ejercicios. Demasiada fuerza puede lastimar tu espalda más que ayudarla.

En este caso, cruza la pierna derecha, por ejemplo, sobre la izquierda y gira lentamente el torso hacia la derecha. Puedes empujar contra tu pierna o escritorio para una mayor rotación, pero detente tan pronto como sientas la presión deseada hacia abajo. Mantén la posición durante 30 segundos y repite en el otro lado.

4Estiramientos de cuello para jugadores

Estiramiento de adelante hacia atrás

Un cuello doloroso puede arruinar un juego y tu bienestar general con la misma facilidad. Para un buen primer estiramiento, doble la barbilla para alinear la columna y luego dobla lentamente la cabeza hacia adelante y luego completamente hacia atrás.

Estiramiento lateral

Sigue el mismo principio que el anterior. Mete la barbilla e inclina la cabeza de lado a lado, como si trataras de tocar los hombros con las orejas.

Estiramiento de rotación

Por último, mueve la cabeza con movimientos circulares y en todas las direcciones puede ir. No te esfuerces demasiado ni demasiado rápido. De hecho, cuanto más lento y concentrado hagas cada movimiento, mejor se estirarán tus músculos.

💥El objetivo es una rutina fluida y relajada para contrarrestar la tensión del juego.💥

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Estírate para un juego mejor y más saludable

Revive la flexibilidad y la energía de tu cuerpo con estos sencillos ejercicios. Se centran en áreas clave que tienden a causar más problemas a los jugadores cuando juegan demasiado tiempo, pero hay muchos más estiramientos y soluciones de acondicionamiento físico por descubrir.

Elija los mejores y combínelos en una rutina saludable y relajante para el beneficio de tus manos, cuello, espalda y más. Tu cuerpo y el rendimiento general de los juegos te lo agradecerán.

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