¿Sueles dormir con el teléfono móvil bajo la almohada? Quizás deberías reconsiderarlo: Dormir junto a tu móvil es malo. La mayoría de nosotros tenemos nuestros Smartphone todo el tiempo en nuestras manos. Recibes mensajes de texto y correos electrónicos constantemente, utilizas tarjetas de crédito guardadas para pagar con facilidad y nunca sabes cuándo es posible que debas llamar a alguien. Incluso es comprensible que las personas quieran mirar sus teléfonos tan pronto como se despiertan para manejar todas las notificaciones que llegaron mientras duermen.
Dormir junto a tu móvil es malo
Pero, ¿deberías tener el teléfono encendido o cerca de ti mientras duermes? Probablemente no, dormir junto a tu móvil es malo y este es el motivo.
Puede hacer que conciliar el sueño sea más difícil
Un estudio de 2011 encontró que 9 de cada 10 estadounidenses usaban algún tipo de dispositivo tecnológico una hora antes de acostarse. El término «dispositivo tecnológico» incluye más que solo teléfonos celulares, como televisores, ordenadores o portátiles, consolas de videojuegos y más. Pero de todos los dispositivos tecnológicos, era más probable que los teléfonos móviles fueran utilizados por personas menores de 30 años.
Para estos adultos jóvenes que usaban teléfonos y otros dispositivos tecnológicos más interactivos justo antes de acostarse, dormir no les resultaba tan fácil.
Cuando usas la tecnología, especialmente tu teléfono móvil, justo antes de irte a la cama, no le da a tu cuerpo y cerebro suficiente tiempo para relajarse. Además, es muy fácil quedar atrapado en el juego que estás jugando, el servicio de noticias de Twitter por el que te desplazas o el programa que te ves.
Puede interferir con tu ciclo de sueño
Al no usar tu teléfono justo antes de irte a la cama, también estás reduciendo tu exposición a la luz azul. La exposición a la luz azul tan cerca de la hora de acostarte a menudo puede interferir con tu ritmo circadiano.
Esencialmente, la luz azul estropea tu reloj interno al retrasar la liberación natural de melatonina antes de que te duermas.
Nuestros ritmos circadianos solían estar, y todavía están, hasta cierto punto, estrechamente alineados con el amanecer y el atardecer de cada día. Entonces, naturalmente, a lo largo del día, nuestros cuerpos sabían cuándo era el momento de despertarse y dormir.
Los teléfonos inteligentes alteraron los ritmos circadianos de muchas personas, en gran parte debido a la luz azul. Ya sea que te exponga a la luz azul justo antes de acostarse o cuando tu teléfono se ilumine durante la noche con notificaciones, tu ciclo de sueño se verá afectado negativamente. Es muy probable que te despiertes sintiéndote atontado o con falta de sueño.
La mejor manera de anular los efectos de la luz azul es no usar tu teléfono unas horas antes de acostarte. Dicho esto, no siempre es posible o incluso deseable hacer esto.
Toneladas de excelentes filtros de luz azul pueden ayudar a reducir los efectos negativos de usar tu teléfono justo antes de irse a la cama. Por lo tanto, si debes usar tu teléfono horas antes de irse a dormir, asegúrate de tener un filtro de luz azul encendido. Y trata de al menos darte una hora sin tiempo de pantalla antes de irte a dormir.
Existe un bajo riesgo de exposición a la radiación
Hay mucha gente que dice que los teléfonos móviles causan cáncer. En este momento, no hay suficientes pruebas científicas definitivas para respaldar esta afirmación.
Un estudio realizado por el Programa Nacional de Toxicología en 1999 expuso ratas a altas tasas de radiación de radiofrecuencia de los teléfonos móviles. Encontraron evidencia de tumores, tanto benignos como malignos, en los corazones, cerebros y glándulas suprarrenales de las ratas de prueba.
Debido a la información y los estudios científicos contradictorios que existen, es difícil saber cuáles son las mejores prácticas que debe seguir cuando se trata de tu teléfono.
Si te preocupa la posible exposición a la radiación, hay algunas cosas que puede hacer.
- Manten tu teléfono alejado de ti mientras duermes. Si recibe llamadas o notificaciones durante la noche que aumentan la radiación de radiofrecuencia proveniente de tu teléfono, estará lo suficientemente lejos de ti como para que no te veas afectado tanto.
- Si necesitas escuchar música o un podcast mientras duermes, intenta usar auriculares o un altavoz Bluetooth.
- Si deseas limitar aún más su exposición a la radiación del teléfono celular, intenta recibir llamadas con las manos libres y manten tu teléfono en otro lugar que no sea tu bolsillo. Ampliar la distancia entre tú y tu teléfono es clave para reducir los pequeños efectos que la radiación de radiofrecuencia pueda tener en ti.
Esto es lo que puedes probar esta noche
Intenta poner tu teléfono en otra habitación mientras duermes. O, si necesitas tu teléfono en tu habitación contigo para el despertador, asegúrate de que esté al menos a tres pies de distancia de ti. Aquí hay una ventaja: si tu teléfono no está a tu lado por la mañana, no puedes posponer el despertador fácilmente.
Probablemente ni siquiera notarás demasiada diferencia si tiene tu teléfono un poco más lejos de ti mientras duermes. Pero ayudará a mejorar tu capacidad para conciliar el sueño, permanecer dormido y dormir bien. En este mundo vertiginoso, dormir bien por la noche es muy importante.