Aprender cómo tomar un descanso de las redes sociales no sólo es fundamental para mantener la cordura, sino que también es un recordatorio para centrarnos en las cosas más importantes. En todo el mundo, unos 3.960 millones de personas utilizan las redes sociales y pasan una media de 144 minutos al día en ellas. Para garantizar que las redes sociales tengan un impacto positivo en tu salud, es importante que seas consciente de cómo las utilizas. Eso significa saber cuándo hay que hacer una pausa y dirigir la atención a otra parte.
Cómo tomar un descanso de las redes sociales
Como se sabe que estas redes sociales te atraen y te mantienen adicto, es imperativo aprender a cómo tomar un descanso de las redes sociales. Aquí hay algunas señales y estrategias comunes para tomar un refrescante descanso de las redes sociales.
Crea un objetivo
Aunque las redes sociales dirigen la mayoría de nuestras actividades relacionadas con el compromiso social y el trabajo, es casi imposible dejarlas fuera. Sin embargo, algunos pasos sencillos pueden garantizar que te limites el uso de las redes sociales a una cantidad saludable. Su objetivo de descanso de las redes sociales puede incluir cualquiera de los siguientes puntos
- Evitar participar en conversaciones, temas o debates poco saludables
- Dejar de usar una aplicación específica durante un número determinado de días o limitar el tiempo de pantalla en ellas
- Utilizar los medios sociales durante un máximo de 60 minutos al día.
Apaga las notificaciones
Los recordatorios y las notificaciones constantes nos incitan a consultar los mensajes constantemente, aunque no merezcan atención. Desactivar las notificaciones no sólo te ayudará a concentrarte sino que además no desviará tu atención cuando estés en medio de las tareas.
Sustituye las actividades por las redes sociales
Cuando una persona tiene una fuerte necesidad de visitar las redes sociales, puede buscar actividades alternativas. Una de las ventajas de abstenerse de las redes sociales es que una persona puede tener más tiempo para hacer otras cosas. Añade tiempo para dar un paseo por el parque y para tomar un café con un amigo. Añadir actividades te ayudará a limitar tu tiempo de pantalla y no te llevará a los usos de abstinencia.
Elimina las aplicaciones
Analiza las aplicaciones de redes sociales que tienes instaladas en tu teléfono y comprueba si merece la pena que ocupen espacio. Pregúntate si las revisas todos los días o si las necesitas en tu rutina diaria. Eliminar las aplicaciones puede ayudar a que una persona deje de revisarlas automáticamente y no se distraiga con las publicaciones y actualizaciones.
Guarda el teléfono por la noche
Esto puede ayudarte a evitar el impulso de empezar a hacer scroll si no puedes conciliar el sueño. Lo más probable es que también te permita dormir mejor, lo que puede mejorar tu salud y combatir otros efectos secundarios negativos del uso excesivo de las redes sociales, como la soledad o la depresión.
Desactiva temporalmente las cuentas
Si ves que borrar las aplicaciones no es efectivo, puedes desactivar temporalmente las cuentas. Esto puede significar que se necesita más tiempo antes de que puedas volver a entrar en sus cuentas.
Prueba la desintoxicación de las redes sociales
Intenta eliminar las redes sociales de tu vida empezando por unas horas antes de las 24 y luego durante 48 horas. Esto te ayudará a desarrollar el hábito de no revisar tu teléfono constantemente.