En estos días, hacemos todo mirando una pantalla. Ya sea en el trabajo, jugar, ponernos al día con amigos o relajarnos con nuestros sitios de transmisión favoritos, pasamos casi todos los momentos de vigilia fijados en una pantalla de diferente tamaño. Ya sean nuestras portátiles, mesas o teléfonos, es un espejo negro tras otro… y está causando estragos en nuestros ojos. Pero ¿sabías que hay formas cómo evitar la fatiga ocular?
Muchos de nosotros experimentamos síntomas estresantes de la temida fatiga visual del ordenador, como visión borrosa, ojos secos y dolores de cabeza. La fatiga visual a largo plazo puede conducir a una menor productividad, problemas de visión y fatiga. Además, generalmente es incómodo. Entonces, ¿Cómo evitar la fatiga ocular?
Cómo evitar la fatiga ocular
Si bien la respuesta simple es disminuir los síntomas de fatiga visual para reducir el tiempo de pantalla por completo, la realidad es que muchos de nosotros no podemos darnos ese lujo. Sin embargo, hay algunos ejercicios sencillos que puedes hacer para calmar tus ojos y reducir la tensión tanto como sea posible. Éstos son algunos de ellos.
Palmear
Similar a una compresa caliente, palmear es cuando usas el calor corporal de tu palma para aliviar la tensión en los músculos cerca de tus ojos. Para probar esto, lávate las manos antes de frotarlas para generar calor. A continuación, coloca ambas palmas sobre los párpados. Puedes repetir esto tantas veces como sea necesario hasta que los músculos alrededor de los ojos se relajen.
Pon los ojos en blanco
Sabemos que suena tonto, pero poner los ojos en blanco es una excelente manera de aliviar la fatiga visual. No es de extrañar por qué muchas divas no tienen problemas oculares. Para mantener entrenados los músculos de los ojos, siéntete cómodamente y gira los ojos en el sentido de las agujas del reloj diez veces. Luego, gira los ojos en sentido contrario a las agujas del reloj diez veces. Para evitar mareos, haz este ejercicio lentamente y tome descansos entre ellos.
Usa una lámpara
La iluminación marca una gran diferencia para evitar la fatiga visual. La lámpara adecuada puede ayudar a reducir el contraste entre tu pantalla y el área circundante. El color y el tipo de bombilla también marcan la diferencia en términos de la experiencia de visualización a largo plazo.
Usa zoom
No, no sabemos qué decir de la aplicación de chat de video. Hacer zoom implica entrenar los ojos para ajustar el enfoque de vez en cuando para no enfocar en la misma distancia durante demasiado tiempo. Todo lo que tienes que hacer es levantar cualquier dedo y observarlo mientras se acerca y aleja lentamente de ti. Para ello, no olvides dejar que tus ojos se adapten mientras se mueven.
Parpadeo lento
Cuando se trabaja en una habitación con aire acondicionado y un humidificador, el ambiente a menudo carece de la misma humedad que al aire libre. Aparte de esto, trabajar muchas horas frente a un ordenador también significa que no parpadeamos con tanta frecuencia. Para mantener tus ojos naturalmente lubricados, debes tomarte un momento intencionalmente para parpadear muy lentamente, esporádicamente.
Seguimiento
Una forma de romper la monotonía de tus ojos es encontrar objetos a tu alrededor y trazar este objetos con tus ojos. Para un mejor uso, también puedes mirar por la ventana y concentrarte en las hojas que se balancean o los contornos de los edificios. Esto ayudará a ejercitar los músculos menos usados que rodean los ojos.
Escribe en la pared
Si no puedes mirar a través de una ventana, puedes buscar cualquier pared en blanco. Con los hombros relajados, puedes proceder a escribir visualmente palabras en la pared con los ojos. No olvides variar la longitud de las palabras con las que escribes y tomar descansos cada pocos segundos.
Establece pausas de tiempo frente a la pantalla
La mayoría de los dispositivos tendrán un rastreador de tiempo de pantalla incorporado. Sin embargo, es bueno configurar alarmas manualmente que pueden ayudarte a tomar descansos de pantalla intermitentes a lo largo del día.
Puede ser tan simple como configurar varias alarmas cada pocos minutos. De hecho, incluso puedes descargar aplicaciones Pomodoro para recordarte que debes tomar un descanso.
Configura tus dispositivos en modo oscuro
La mayoría de las pantallas de los dispositivos electrónicos probablemente tendrán una función de modo oscuro, en la que ajustará la configuración de visualización de tu dispositivo para tener un diseño más oscuro. Lo mejor para los usuarios a los que les gusta trabajar de noche, ayuda a reducir el contraste natural entre la pantalla y el entorno.
El modo oscuro no es perfecto, ya que algunos usuarios informan fatiga visual adicional con texto blanco sobre un fondo oscuro, pero vale la pena experimentar con él.
Compresa caliente
Cuando tus manos no sean suficientes para relajar los músculos de tus ojos, puedes usar la ayuda de una compresa tibia. Con un paño limpio humedecido en agua tibia, puedes colocarlos sobre los ojos para ayudar a calmar los músculos de los ojos después de un largo día de trabajo.
Gotas de lubricantes para los ojos
Si sospechas que tu visión se debe a ojos secos, es posible que debas comprar gotas para los ojos para mantener tus ojos lubricados. Cuando se usa la pantalla para usuarios extendidos en ambientes secos, es común que los ojos necesiten un poco de ayuda adicional.
Considera la posibilidad de consultar a un especialista en ojos
Si notas que experimentas fatiga ocular o dolor con frecuencia, puede ser el momento de consultar a un profesional autorizado para una evaluación adecuada. Además del síndrome de visión por pantalla, la fatiga ocular crónica también puede deberse a otros factores. Por ejemplo, es posible que sea necesario reevaluar tus gafas de lectura.
Por otro lado, también puede deberse a astigmatismo o lesión no diagnosticados. Si bien estos ejercicios y consejos pueden funcionar para la mayoría de las personas, es posible que algunas causas de fatiga visual requieran tratamiento adicional y ayuda profesional para resolverse.