¿Has escuchado hablar del trastorno SAD (iniciales en inglés de Trastorno Afectivo Estacional)? Si es así, es posible que hayas escuchado hablar también sobre los beneficios de las lámparas de luz diurna para invierno que pueden ayudar a reducir los síntomas causados por este trastorno del estado de ánimo al imitar la luz solar natural.
SAD es un tipo de depresión relacionado con el cambio de estaciones. Tiene muchos nombres, como «tristeza invernal» o depresión estacional, y está relacionado con cambios en los niveles de luz que pueden afectar la química del cerebro. La idea detrás de una lámpara de luz solar es que ayuda a mantener la exposición a la luz solar, lo que puede ayudar a mantener estable la química cerebral.
Cómo usar una lámpara de luz diurna
Las lámparas SAD generalmente ofrecen unos 10.000 lux (equivalentes a 10.000 lúmenes por metro cuadrado) de luz y se utilizan entre 30 minutos y una hora al día. Los usuarios colocan la lámpara a dos o tres pies de distancia y disfrutan de la luz. Es común hacer esto por la mañana mientras desayuna, pero la terapia de luz se puede programar en cualquier momento.
Estas lámparas son extremadamente brillantes y no debes mirarlas directamente mientras están en uso. Asegúrate de haber comprado una lámpara de luz solar real diseñada para usarse con SAD. Lo más importante es que la lámpara debe estar etiquetada como libre de UV. Si compras una luz que emite UV, puede tener efectos secundarios como daños en la piel cuando se usa durante largos períodos de tiempo.
Beneficios de las lámparas de luz diurna para invierno
Veamos cuáles son los beneficios de las lámparas de luz diurna para invierno.
Las lámparas de luz diurna son convenientes
Quizás el principal beneficio de las lámparas de tratamiento SAD es lo convenientes que son. Ya sea en el trabajo, en casa o de viaje, solo necesitas encender un interruptor y quedarte quieto en un lugar durante media hora para obtener tu dosis de luz solar simulada.
Si bien una lámpara SAD generalmente es solo una parte del plan de tratamiento, es la opción menos disruptiva y más flexible para quienes la encuentran beneficiosa.
Mejora de la calidad del sueño
Las lámparas de luz diurna, cuando se usan correctamente, pueden mejorar la calidad del sueño gracias a mejores niveles de melatonina y serotonina. Si tu cuerpo sigue el ciclo correcto de sueño y vigilia, dormirás más profundamente y por más tiempo. Puedes combinar tu lámpara con otras ayudas para dormir no invasivas, como un generador de ruido blanco, para obtener los máximos beneficios del sueño.
Mejores niveles de energía y estado de ánimo
En parte como resultado de un mejor sueño y en parte gracias a mejores niveles de serotonina, una lámpara de luz diurna puede aliviar el síntoma principal del SAD de inicio invernal, que es sentirse bajo o deprimido. La terapia de luz combinada con otros tipos de tratamientos puede ayudarte a sentirte enérgico y productivo, con un estado de ánimo estable durante el día.
Los relojes de alarma con luz solar pueden tratarte mientras duermes
Los despertadores de luz solar son una forma de lámpara SAD combinada con un despertador tradicional. Después de establecer la hora a la que deseas despertarte, el despertador simula un amanecer con luz natural, comenzando unos minutos antes de que deba despertarse en un intento de desencadenar un despertar natural.
Aunque tus ojos pueden estar cerrados, la terapia de luz sigue siendo efectiva ya que sus ojos pueden detectar la luz incluso a través de sus párpados.
Cuándo no usar una lámpara de luz diurna
Las lámparas de luz diurna creadas para ayudar a tratar los síntomas del SAD generalmente son seguras de usar ya que no emiten luz ultravioleta, pero hay algunas personas que pueden querer evitar usarlas. Si tiene una de las siguientes condiciones, consulte primero a tu médico antes de usar una lámpara de luz diurna:
- Cáncer de piel.
- Lupus.
- Diabetes
- Condiciones que afectan el tejido conectivo.
- Degeneración macular.
Supón que actualmente está tomando algún medicamento que pueda afectar la sensibilidad a la luz. En ese caso, también debes consultar con tu médico para ver si una lámpara de luz diurna podría tener un efecto negativo en ti. La regla de oro es siempre consultar a tu médico antes de comenzar cualquier tipo de tratamiento, incluso uno que no requiera receta médica.
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