Cada vez son más las personas que se acercan al mundo del fitness tanto para mejorar su salud como, sobre todo, para sentirse bien con su cuerpo. Si también estás pensando en empezar a hacer ejercicio pero, por una u otra razón, prefieres hacerlo en casa, lejos de miradas indiscretas estás en el lugar correcto.
Así que no tienes de que preocuparte, porque hay un montón de aplicaciones de fitness gratuitas que puedes descargar y utilizar en tu smartphone y entrenar desde la comodidad de tu casa. El mundo de las aplicaciones de fitness es muy amplio y quizás, ante tantas opciones, no sepas cuál elegir.
Sólo tienes que leer hasta el final y prepararte para llegar a la meta que te has fijado.
Nike Training Club
Sin duda, Nike Training Club es una de las mejores aplicaciones de fitness que existen para dispositivos Android e iOS. La aplicación, desarrollada por el conocido fabricante de ropa y accesorios deportivos, es completamente gratuita y cuenta con una selección muy amplia de opciones de entrenamiento.
La aplicación te preguntará por tu sexo, el número de entrenamientos semanales que te gustaría completar, y te ofrecerá una serie de entrenamientos, seleccionados en base a tus respuestas, para que elijas.
Para iniciar un entrenamiento, primero debes descargarlo pulsando el botón «Descargar». Una vez que haya terminado la descarga, haz clic en «Iniciar» y sigue las instrucciones de la guía. Cada hoja de entrenamiento está explicada paso a paso por un entrenador personal al que puedes seguir mientras realizas los ejercicios.
Si buscas entrenamientos dirigidos a partes específicas de tu cuerpo, puedes buscar los que más te convengan en la sección «Entrenamientos». Además, una de las características más interesantes de la aplicación son los numerosos programas de fitness que encontrarás en la sección «Programas».
Nike Training es muy versátil y te permite adaptar tu entrenamiento no sólo a tu nivel de experiencia, sino también al espacio, el tiempo y el equipo de que dispongas.
MyFitnessPal
Otra de las aplicaciones de fitness gratuitas más conocidas para Android e iOS es MyFitnessPal de Under Armour. Esta aplicación no sólo te ofrece programas de entrenamiento y ejercicio, sino también consejos sobre tu dieta y el recuento de calorías.
La aplicación es gratuita, pero tiene una versión premium con funciones adicionales a partir de 9,99 euros al mes. La aplicación te permite personalizar tus objetivos según tu tipo de cuerpo y tu dieta. De este modo, con MyFitnessPal puedes equilibrar tu dieta y calcular cuántas calorías necesitas quemar haciendo deporte.
Para acceder a los entrenamientos, selecciona la opción «Rutinas de entrenamiento» en la sección «Otros» del menú inferior. Puedes elegir el que mejor se adapte a tus necesidades. Las calorías quemadas durante el entrenamiento se registrarán en la aplicación en la sección «Diario», donde también se pueden añadir comidas mediante el botón (+).
Puedes ver el progreso de tu programa de fitness y dieta accediendo al área de «Progreso».
Adidas Training
La siguiente opción que proponemos es una muy buena app de fitness si estás pensando en empezar a entrenar. Adidas Training es una solución semigratuita disponible tanto para Android como para iOS que permite realizar ejercicios personalizados y hacer un seguimiento de tus progresos.
Si tienes un Apple Watch o Wear OS, puedes conectar la app a estos dispositivos para poder controlar tu actividad en tiempo real. Si quieres aprovechar más servicios o acceder a más paquetes de formación, puedes suscribirte por 9,99 euros al mes y acceder a la versión Premium de la aplicación.
Después de esta introducción, vamos a ver cómo utilizar Adidas Training. Una vez que lo tengas instalado en tu dispositivo, tendrás que crear una cuenta y registrarte con tu correo electrónico o vinculando tu cuenta de Google o Facebook.
Se te harán una serie de preguntas que permitirán a la aplicación sugerirte entrenamientos en función de tu sexo, objetivo, tiempo disponible y nivel de entrenamiento. Selecciona la opción «Entrenamientos» en el menú inferior y pulsa sobre «Creador de entrenamientos».
En esta pantalla puedes personalizar tu entrenamiento indicando el tiempo que tienes disponible, la parte del cuerpo que quieres entrenar, la dificultad, si tienes equipo o no y dónde quieres entrenar. Se te propondrá un programa de formación personalizado. Para empezar, haz clic en «Inicio» y sigue los ejercicios que aparecen en la pantalla.
Couch to 5K
Si no te gusta hacer ejercicio en casa y prefieres una sesión de cardio al aire libre, entonces Couch to 5K puede ser la mejor solución a tus necesidades. La aplicación, disponible en Google Play y App Store, te lleva a un viaje de fitness que, como su nombre indica, te hará levantarte del sofá y correr.
Una vez que hayas descargado la aplicación, tendrás que registrarte. Te harán una serie de preguntas para elaborar tu plan de entrenamiento, como tu sexo, edad, altura, peso y tu objetivo (correr 5 km, perder peso, tonificar, disminuir el estrés, mejorar tu salud física).
También se te preguntará si tienes experiencia en correr, si realizas otra actividad física y cuándo estás disponible para salir a correr. La aplicación creará un plan de entrenamiento con sesiones de 20 a 30 minutos durante las cuales alternarás entre caminar y correr hasta que seas capaz de correr durante toda la sesión.
WalkFit
Si correr tampoco es lo tuyo o vives en zonas montañosas donde te es imposible hacerlo, esta aplicación puede ser la alternativa que estabas buscando. WalkFit es una aplicación para caminar que incluye varios programas de entrenamiento diseñados para ayudarte a conseguir tus objetivos de fitness, como la pérdida de peso.
Puedes descargarla gratis en tu dispositivo Android o iOS. Después de registrarte e introducir tus datos de peso, sexo, edad y objetivos, puedes empezar a caminar y mantenerte en forma. Los entrenamientos consisten en sesiones cortas que irán aumentando a medida que mejore tu forma física.
Dentro de la aplicación encontrarás diferentes entrenamientos como caminatas a intervalos o caminatas rápidas, un contador de pasos mediante GPS y también un contador de calorías. Tu progreso se registra automáticamente en la aplicación para que puedas seguir tu trayectoria de fitness paso a paso.