La superación personal es un camino difícil. Estas herramientas para desarrollar buenos hábitos están aquí para ayudarte a hacerlo más fácil.
Los expertos en productividad tienen varias teorías sobre cómo formamos un hábito. Algunas personas creen que se necesitan 21 días para hacer una tarea repetidamente, otras creen que se necesitan 66 días. Y está la ciencia de la fuerza de voluntad, las emociones, los ciclos de retroalimentación y otros factores involucrados.
Herramientas para desarrollar buenos hábitos
Pero la conclusión es seguir adelante, y eso es lo que estas herramientas para desarrollar buenos hábitos te ayudarán a hacer.
1Habbit (Android, IOS)
Habbit es una magnífica aplicación gratuita de seguimiento de hábitos para crear rachas y verificar tu progreso. A diferencia de muchas otras aplicaciones similares, esta no tiene costos ocultos ni compras dentro de la aplicación, ni tampoco anuncios. Es gratis, es fantástico y tiene todas las funciones que deseas de un rastreador.
Configura un nuevo hábito o tarea escribiendo su nombre y escribiendo una nota con él. Da a ese hábito o categoría y configura una notificación de recordatorio diaria opcional. Cuando completes la tarea, márcala en la aplicación para continuar tu racha.
Habbit te anima a mantener viva la racha dando insignias. Puedes ganar ocho insignias en una racha de 21 días, pero el progreso se reiniciará si te pierdes un solo día. También puedes compartir una imagen personalizada con amigos, actualizándolos sobre tu cambio de hábito.
2Flock (Correo Electrónico)
Si no deseas utilizar una aplicación para realizar un seguimiento de los hábitos, prueba Flock. Esta es una aplicación basada en correo electrónico que envía un mensaje diario para verificar si has realizado tu tarea de hábito diario. Toa un botón para registrar tu respuesta.
Flock también tiene un aspecto social incorporado, lo que te permite compartir esa tarea con amigos. Simplemente copia y pega el enlace del desafío del hábito y ellos también recibirán un correo electrónico diario al final del día. También puedes personalizar la zona horaria para usarla con amigos de todo el mundo.
3Cómo descifrar el código de hábitos (Curso Electrónico)
La socióloga Christine Carter es una experta en hacer las cosas y, a menudo, proporciona información sobre cuestiones de productividad. En su sitio web, ofrece un curso en línea gratuito de tres semanas llamado Cracking the Habit Code.
Durante 21 sesiones, Carter analiza cómo formar un hábito, tocando todos los temas al respecto. Aprenderás a manejar la fuerza de voluntad y ejercitar tus músculos, a medir tu progreso y agregar recompensas, a lidiar con emociones difíciles y a responder a los reveses. Carter también te enseña cómo configurar tu grupo de apoyo o «gabinete» para asegurarte de mantener el rumbo.
4Únete a una comunidad de Reddit (Web)
Formar un nuevo hábito requiere una combinación de motivación, disciplina y apoyo. Algunas comunidades en Reddit brindan todo esto a cualquiera que quiera hacer un cambio positivo.
r/GetMotivated y r/GetDisciplined son dos subreddits dedicados a la superación personal y a ayudar a otros a alcanzar tus objetivos. Como sugieren los nombres, Get Motivated es un lugar para compartir inspiración y motivación para impulsar a alguien hacia tus hábitos de mejora. En Get Disciplined, los Redditors comparten sus consejos y trucos para lograr la autodisciplina, que luego puede adoptar.
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Pon tu dinero dónde está tu boca. Si quieres cambiar un hábito, arriesga algo de dinero para asegurarte de seguir haciéndolo. Esa es la premisa detrás de este correo electrónico diario de Andy Dao, quien quiere que construyas una cadena durante 66 días, lo que, según algunos investigadores, es el tiempo que lleva formar un nuevo hábito .
Una vez que haya terminado con la configuración, Dao te enviará un nuevo correo electrónico todos los días, en el que debes marcar que completó tu tarea. Durante 66 días, cada correo electrónico contiene mensajes de motivación, memes divertidos y citas que te ayudarán a mantener la racha.