Que los smartwatches estén de moda y que las marcas de electrónica compitan con ellos como hacen con los móviles no debería sorprenderte. En una década donde los avances tecnológicos son exponenciales, estos relojes inteligentes han llegado para quedarse.
Cada año somos más los que pasamos a llevar un smartwatch y esto no sólo se debe a su estética o su diseño, sino también a que estos dispositivos se está consolidando como una herramienta indispensable para nuestro uso diario.
En este post, quiero demostrarte por qué un smartwatch es tan útil para mantener un estilo de vida saludable y registrar tu rendimiento deportivo. ¿Empezamos?
La frecuencia cardíaca: un buen indicador de nuestro rendimiento deportivo
La frecuencia cardíaca es, sin duda, una de las formas más fáciles (y accesibles) para medir tu intensidad en los entrenamientos.
Cuando mides tu frecuencia cardíaca, controlas el número de pulsaciones por minuto que bombea tu corazón.
Debes entender que para controlar tu frecuencia cardíaca, es crucial hacerlo tanto en los entrenamientos o momentos de actividad física como en los de reposo. Para ello, existen varias maneras de medirla:
- Utilizando un pulsómetro.
- Con ayuda de un cronómetro, contar tus pulsaciones durante un minuto colocando el dedo índice y el corazón en la aorta.
- A través de un smartwatch, que integran funciones como pulsómetro, pulsioxímetro o aplicaciones que miden tus niveles de estrés, sueño o energía.
Midiendo tu frecuencia cardíaca, puedes controlar que no haya ritmos anómalos, detectando anomalías como unas pulsaciones demasiado altas en reposo o haciendo deporte. Y esta es una de las alertas que pueden darnos los smartwatches.
Asimismo, si controlas tus pulsaciones durante los entrenamientos, podrás entender cómo responde tu cuerpo al esfuerzo, valorar tu evolución y marcarte objetivos.
Al entrenar por zonas de frecuencia cardíaca, es posible seguir sesiones planificadas, prevenir sobre-esfuerzos en tiradas largas o trabajar con entrenamientos orientados a los objetivos que nos propongamos, como una media maratón u otra competición deportiva.
De Garmin a Amazfit: relojes inteligentes para deportistas de todos los niveles
No todos los smartwatches tienen las mismas funciones. Puedes encontrar relojes inteligentes de alta gama como los de Garmin o Apple, u opciones más económicas como los de Xiaomi, Huawei o Amazfit.
Evidentemente, dependiendo de la marca a la que pertenezca tu smartwatch, variarán aspectos como el diseño, los materiales, las funcionalidades del reloj y, por tanto, su precio.
Sin ir más lejos, Garmin se posiciona como la marca líder en este sector y, como tal, diseña smartwatches con la última tecnología en sensores, la mayor calidad en materiales y las mejores y aplicaciones para un público lo más específico posible. Todo esto tiene un precio, y si te decantas por Garmin, será difícil encontrar un reloj por menos de 150 euros.
Aunque los relojes inteligentes de gama media suelen rondan los 100€ (y, si eliges un reloj Amazfit, encontrarás ofertas por bastante menos, como muestra la comparativa de smartwatches de CholloDeportes).
Sin embargo, esto no tiene por qué ser motivo para pensar que estos no integran buenas funciones y calidades. De hecho, cada vez son más smartwatches baratos que incorporan aplicaciones de gamas más altas.
La importancia de la recuperación muscular: cómo nos ayuda un smartwatch
La recuperación es la fase en la tu cuerpo se adapta al estrés que ha sufrido durante el entrenamiento, normaliza la presión arterial y tus pulsaciones, y repara tus músculos y los niveles de glucosa en sangre (que funcionan como reservas de energía).
En gran medida, el ejercicio físico conlleva lesiones, impacto y el desgaste de tus articulaciones; por ello, la recuperación muscular es una parte esencial del deporte para evitar, en gran medida, estas consecuencias.
Si quieres que tu cuerpo realice una buena recuperación muscular, es importante que tengas en cuenta lo siguiente:
- Duerme al menos 8 horas: este es probablemente el consejo que más dejamos de lado, pero es durante este período cuando el metabolismo de tu cuerpo se recupera de la actividad que hemos realizado durante el día.
- Masajea las articulaciones que hayas trabajado durante el entrenamiento: esto favorece la circulación y el reparto de nutrientes de tu cuerpo y, además, ayudan a relajar tus músculos.
- La hidratación es indispensable: debes beber, como mínimo, 2 litros de agua diarios. También puedes ayudarte de bebidas isotónicas, que son las bebidas típicas entre deportistas porque tienen una gran capacidad de hidratación y reponen los nutrientes perdidos durante la actividad física.
- Mantén una dieta equilibrada: toma alimentos ricos en proteínas como el pescado, los lácteos, los huevos y el pollo. También te recomiendo el pan integral, la pasta, el arroz e ingerir 2 piezas de fruta al día.
Algunos smartwatches tienen funciones para ayudarte a recuperar tras un entreno: modelos como los de Garmin o Xiaomi controlan la calidad de tu sueño, tus niveles de estrés corporal e incluso el efecto que ha tenido en tu cuerpo una actividad física y el tiempo de recuperación que necesitará para aguantar el siguiente ejercicio.
¿Cómo controlar nuestra salud con un smartwatch?
Si has llegado hasta el final de este post, ya te imaginarás que muchos de los smartwatches que puedes encontrar actualmente en el mercado pueden medir la saturación de oxígeno en sangre, tu frecuencia cardíaca, la calidad de tu sueño, el descanso, el estrés o tu respiración.
Si quieres adquirir un smartwatch inteligente potente, que controle tu salud y a un precio económico, basta con echar un vistazo al catálogo de Garmin o a los smartwatches Amazfit, que consiguen una relación calidad-precio cada vez mejor.
Encontrarás una gran cantidad de modelos que se adaptan a todo tipo de usuarios y con diseños muy diversos. Y, desde aquí, te animamos a llevar un estilo de vida saludable controlando tu actividad física desde tu muñeca.
